저체온증 증상 체온 35도 미만 단계별 신호와 응급처치 순서

저체온증 증상은 몸 중심부 체온이 35℃ 아래로 내려갈 때 시작되며, 32~35℃ 경증에서는 심한 떨림·창백한 피부·어눌한 말이, 28~32℃ 중등도에서는 의식 저하와 근육 경직이, 28℃ 미만 중증에서는 심정지 위험이 나타납니다. 젖은 옷을 벗기고 담요로 몸통을 감싸는 것이 첫 조치이고, 의식이 흐리면 데우려 애쓰기보다 곧바로 119에 신고하는 것이 원칙입니다. 질병관리청은 매년 12월 1일부터 다음 해 2월 28일까지 한랭질환 응급실 감시체계를 운영하므로, 올겨울 첫 한파 전에 기준을 익혀 두는 편이 좋습니다.

저체온증 증상 한눈에 보기

단계	중심체온	겉으로 보이는 신호	할 일
경증	32~35℃	멈추지 않는 떨림, 창백한 얼굴, 입술이 푸름, 말이 어눌함, 비틀거림	실내로 옮기고 젖은 옷 제거, 담요
중등도	28~32℃	의식이 흐려짐, 동공 확장, 근육이 뻣뻣해짐, 떨림이 오히려 멈춤	움직임 최소화, 119 신고
중증	28℃ 미만	의식 없음, 반사 소실, 심정지 위험	119 신고, 지시에 따라 심폐소생술

단계 기준은 질병관리청 국가건강정보포털을 따랐습니다. 해양경찰청 안내처럼 경증을 33~35℃로 잡는 자료도 있어 경계 숫자는 1℃ 정도 차이가 납니다. 숫자보다 중요한 것은 떨림이 멈추고 반응이 둔해지는 순간이 위험 신호라는 점입니다.

집에서 잰 체온 숫자를 읽는 법

국가건강정보포털은 저체온증을 방광이나 직장에서 잰 중심체온으로 판정하며, 겨드랑이·입안 체온계로는 정확한 중심체온을 알 수 없다고 설명합니다. 가정에서 숫자 하나만 보고 판단하면 틀리기 쉬운 이유입니다.

측정 방법	숫자가 낮게 나왔을 때 해석	판단
고막 체온계	귀를 덜 펴거나 차가운 바깥에서 막 들어오면 낮게 나오기 쉬움	실내에서 5분 뒤 다시 재고 증상과 함께 판단
겨드랑이 체온계	땀·바람 영향으로 실제보다 낮을 수 있음	숫자보다 떨림·말투·걸음걸이를 먼저 봄
이마 비접촉 체온계	추운 곳에서는 피부 온도만 반영됨	저체온증 판단용으로 쓰지 않음
병원 중심체온 측정	판정 기준이 되는 값	35℃ 미만이면 저체온증

포털의 질의응답에도 집에서 34~35℃가 찍혔는데 증상이 없다면 체온계 사용법 문제가 대부분이라는 설명이 있습니다. 반대로 추운 곳에 오래 있었던 사람이 떨면서 말이 꼬인다면 체온계 숫자가 36℃로 나와도 저체온증으로 보고 대응하는 것이 안전합니다.

옆 사람이 먼저 알아채는 저체온증 증상 체크리스트

본인은 판단력이 먼저 떨어져 자신의 상태를 잘 모릅니다. 포털 설명대로 이유 없는 짜증, 갑작스러운 감정 변화, 결정을 못 내리는 모습이 초기 신호입니다. 함께 있는 사람이 아래 항목을 확인합니다.

1. 손을 대지 않아도 몸이 계속 떨린다.
2. 같은 말을 반복하거나 발음이 흐려진다.
3. 지퍼를 못 올리는 등 손놀림이 서툴러진다.
4. 평지에서도 휘청이며 넘어질 것 같다.
5. 춥다고 하던 사람이 갑자기 떨지 않고 졸려 한다.
6. 입술과 손톱 끝이 푸르스름하다.

1~4번은 경증 단계에서 흔하고, 5번은 경고 신호입니다. 국가건강정보포털에 따르면 떨림은 기초대사량을 최대 5배까지 끌어올려 열을 만들지만 몇 시간이 지나면 약해지고, 중심체온이 30℃ 이하로 떨어지면 떨림 자체가 멈춥니다. 떨림이 멈췄다고 나아진 것이 아니라는 뜻입니다.

저체온증 증상이 보일 때 응급처치 순서

1. 바람을 피하는 곳으로 옮긴다. 실내가 가장 좋고, 밖이라면 차 안이나 건물 입구라도 들어갑니다.
2. 젖은 옷을 벗기고 마른 옷이나 담요로 감싼다. 물에 젖은 옷은 체열을 빠르게 빼앗습니다. 머리와 목도 덮습니다.
3. 몸통부터 데운다. 핫팩이나 따뜻한 물병은 수건으로 한 번 감싸 겨드랑이와 배 위에 둡니다. 맨살에 바로 대면 화상이 생길 수 있습니다.
4. 팔다리를 문지르지 않는다. 손발부터 데우면 차가운 혈액이 중심으로 몰려 중심체온이 더 떨어질 수 있다고 포털은 경고합니다.
5. 의식이 맑을 때만 따뜻한 음료를 준다. 술은 주지 않습니다.
6. 의식이 흐리면 바로 119에 신고한다. 옮길 때도 거칠게 다루지 않습니다.

담요로 감싸는 방법만으로도 중심체온이 시간당 0.5~2℃ 오르므로 경증은 이 조치로 충분한 경우가 많습니다. 34℃인 사람이라면 대략 30분~2시간이면 35℃ 선을 넘는다는 계산이 나옵니다. 2시간이 지나도 떨림과 말투가 그대로라면 병원으로 갑니다.

119 신고 기준과 하지 말아야 할 행동

중등도 이상에서는 심장이 작은 자극에도 부정맥을 일으킬 수 있습니다. 건강보험심사평가원 안내에 따르면 의식이 떨어진 환자는 체온을 올리는 과정에서 부정맥으로 사망하는 사례가 많아, 직접 조치보다 구급차 호출이 먼저입니다.

상황	판단
불러도 대답이 느리거나 엉뚱하다	즉시 119
떨림이 멈추고 축 늘어진다	즉시 119, 눕힌 채 담요
숨이나 맥박이 약하다	119 통화하며 지시에 따라 심폐소생술
말이 또렷하고 떨림만 있다	실내 보온, 2시간 안에 회복 여부 확인

하지 말아야 할 행동은 세 가지입니다. 뜨거운 물에 몸 전체를 담그기, 팔다리 마사지, 그리고 술을 먹여 몸을 데우려는 시도입니다. 중증 저체온증은 사망률이 50%를 넘는다고 알려져 있어 망설일 이유가 없습니다.

지난겨울 감시 자료로 본 위험 시간과 장소

질병관리청이 2026년 3월 11일 발표한 2025~2026절기 결과를 보면 한랭질환자는 364명, 추정 사망자는 14명이었습니다. 전년(334명, 사망 8명)보다 환자는 1.09배, 사망자는 1.75배 많았습니다.

항목	2025~2026절기 수치
저체온증 비율	79.7% (290명)
65세 이상	57.4% (209명), 80세 이상 32.4%
실외 발생	75.0% (길가 23.6%, 주거지 주변 19.8%)
집에서 발생	17.0% (62명)
많이 발생한 시간	6~9시 20.9%, 9~12시 15.7%
인구 10만 명당 최다	강원 2.1명, 경북 1.7명, 충북 1.5명

추정 사망자 14명 중 5명(35.7%)은 치매 등 인지장애가 있었습니다. 또 전년도 자료에서는 환자의 21.3%가 음주 상태였습니다. 이 숫자를 생활에 옮기면 판단이 쉬워집니다. 아침 7시에 산책하던 어르신이라면 기온이 오르는 오전 11시 이후로 시간을 옮기는 것만으로 가장 위험한 시간대를 피할 수 있습니다. 집 안 발생도 17%이므로 난방을 아끼는 혼자 사는 어르신 댁은 실내 온도를 함께 확인하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문

체온이 35.5℃인데 저체온증인가요?

판정 기준인 중심체온 35℃보다 높아 저체온증으로 보지 않습니다. 다만 추운 곳에서 막 들어와 고막 체온계로 잰 값이라면 실제와 다를 수 있으니 실내에서 다시 재고 떨림·말투를 함께 봅니다.

여름 물놀이에서도 저체온증이 생기나요?

포털 설명에 따르면 보통 수준의 물놀이로는 잘 생기지 않지만 오래 물에 있으면 생길 수 있습니다. 입술이 파래지고 떨리기 시작하면 물 밖으로 나와 몸을 말리고 쉬어야 합니다.

저체온증에서 회복하면 후유증이 남나요?

건강한 사람의 중등도 이하 저체온증은 후유증 없이 회복되는 경우가 많습니다. 중증은 폐렴·동상 같은 합병증 위험이 높아 병원 치료가 필요합니다.

손발이 하얗게 굳은 것도 저체온증인가요?

손발 같은 일부만 얼어 피부가 하얗거나 감각이 없는 것은 동상으로, 몸 전체가 식는 저체온증과 구분합니다. 동상 부위는 따뜻한 물에 담가 녹이고, 질병관리청 안내대로 가능한 한 빨리 진료를 받습니다.

공식 확인 링크

• 질병관리청 국가건강정보포털 저체온증
• 질병관리청 2025~2026절기 한랭질환 감시 결과 보도자료
• 질병관리청 한랭질환 응급실감시체계 운영 시작 보도자료

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2026년 11월 7일 기준으로 질병관리청 국가건강정보포털과 보도자료를 확인해 작성했습니다. 저체온증 증상이 의심되면 이 글의 판단보다 119 상담과 의료진 진찰을 우선하세요.